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健身狂 Sally & 隊長

我是健身狂Sally Chen AFAA 體適能教練 肌力與體能 丙級教練 KBC壺鈴教練證照 M.E.T動作效應指導教練 Thump Boxing拳擊體適能教練 Animal Flow 指導教練
我是健身狂 Sally，我是隊長, 這是我們的健身日記 健身專業 健身心得 健身筆記...希望你們喜歡運動,喜歡健身!
何必為了體脂上有沒有20%而苦惱， 只要健診出來的結果， 是健康的100%就好。 我在乎身體力行的強壯， 而不是看起來的強壯。 什麼叫性感？ 強壯的扛起比自己體重還重的重量叫性感。 強壯的背著媽媽上樓梯叫性感， 強壯的自己搬運大型傢俱叫性感， 強壯的健檢數字沒有紅字叫性感。 強壯的爬越玉山沒有任何退卻叫性感， 強壯的人， 是來自於生活的實現， 而不只是外型的侷限。

何必為了體脂上有沒有20%而苦惱， 只要健診出來的結果， 是健康的100%就好。 我在乎身體力行的...

2020-09-10 10:26:52 有 574 人說讚
今日訓練 壺鈴+單腳硬舉+划船 Push ups+clean+lunge 雙壺Clean +借力推 雙體支撐 槓鈴前蹲 壺鈴相撲硬舉 早上教完課後，利用中午的時間， 加緊練習這個星期需要做的課表。 結果做完這一連串的訓練， 我居然倒頭睡在瑜珈墊上一個小時！ 這對一個運動容易亢奮的我來說真的非常不可思議！ 隊長就這樣安靜的把今日手邊的工作完成了，還把音樂關小聲，讓我盡可能的休息。 因為學生請假，讓我偷到了兩個小時多的空閒，可以訓練加上睡一下午覺，實在是非常滿足。 吃練睡就是我們健身人的日常要求 ❤️💪

今日訓練 壺鈴+單腳硬舉+划船 Push ups+clean+lunge 雙壺Clean +借力推 ...

2020-09-08 17:15:23 有 189 人說讚
練習動物流的回家功課 這次是關於Underswitch Tap的節奏與細節 動物流教練會有一個強大的社群交流社團，每位教官都會在社團上開每週的功課，與大家一起交流分享。 有時候其實我無法每週都跟上， 因為一個flow我會花很多時間練習， 偶爾還是會練到沮喪跟身體無力。 功課裡面有太多細節， 細節會修正你的習慣， 與強化你的動作流動。 其實對於節奏跟肢體協調能力， 我並沒有天賦， 累積出來的是不斷的練習， 所以當我遇到學員說「我沒有協調能力，我天生節奏感的不好，我不夠柔軟」等等的問題， 我都會說「只要你肯下定決心努力練習，就沒有問題。」

練習動物流的回家功課 這次是關於Underswitch Tap的節奏與細節 動物流教練會有一個強大...

2020-09-04 13:20:06 有 153 人說讚
修正動作比學習新的動作模式還要困難 當我們要你退回基礎的動作，基礎的重量，其實看得出來你沮喪的態度就很明顯。 所以大部分你們寧願持續用自己不合適的動作做大重量訓練， 也不想退回去做輕重量的基礎動作。 其實這是無法進步的很重要因素之一。 如果你在一陣子的訓練計畫後， 你的力量沒有變化， 或是你的恢復狀況並沒有比較好， 或是動作品質也沒有進步， 代表你需要重新調整， 這的確需要時間， 而且會花比你剛開始學習時還要久。 在教學的過程中，論重量增加幅度來看，初學者往往會進步比已經上過教練課程的人還要快。 這是動作模式習慣受到的影響， 所以當你進步停滯時， 不妨把重量減輕， 請你信任的教練重新檢視你的動作， 或是在你的課表裡檢查你的內容， 再次修正自己的不足， 別因為重量不進步就停滯， 找出關鍵原因， 你才能往下一步邁進。 今日訓練 就是與我最愛的槓鈴做完全身訓練

修正動作比學習新的動作模式還要困難 當我們要你退回基礎的動作，基礎的重量，其實看得出來你沮喪的態度...

2020-09-02 16:09:20 有 223 人說讚
這天， 學生說他有時對身邊的朋友很厭煩， 因為他們總是用一種疑惑的眼神看著他，問他:「你練這麼久，也沒見到你變很瘦。」 學生回應:「我開始重訓，目的不是要變很瘦，是要變的很強壯健康。」 學生問我，我過去是否也常常會經歷那種，「健身沒有別人想要的樣子，卻被身邊的人碎念無效的人?」 他們口中的無效，只是因為我的身材不像他們想像中那樣的快速瘦身? 我說:「沒錯，過去的我常被身邊所有的人誤會，因為我們是教練，不是整形醫生，而大部分的人都以為健身教練會變成整形醫生。」 從我第一年當健身部落客時期， 就很多人告訴我你不要練太壯， 你不要那樣練會受傷， 你不要那樣做動作會沒效， 你的形象不符合， 看不出來你會怎樣怎樣， 你怎麼可以這樣我對你失望等等， 總是把無形的壓力套用在你身上， 最後來一句: 「我是為你好」的結尾最End。 這些事情我經歷了很多年， 直到最近才開始越來越少。 可能我學會了傾聽與包容， 而那些我無法改變的想法， 我願意接受，但不見得要接納。 現在的我很自在， 跟著初衷我一直沒有改變過的目的， 健身是為了健康而行， 不是為了瘦身而行。 我告訴學生:「無需與任何人討論他們不能理解的想法。」 因為根深蒂固的念頭， 在短期之內是不會改變的。 你可以理解他們的想法， 但不一定要跟他們起衝突， 或是辯論， 因為這改變不了它們的看法。 畢竟 你的身體是為自己而練， 不是為別人的價值觀而練。 唯一可以改變情況的是你自己， 妳為了甚麼而持續， 為了甚麼而努力， 你的目的跟初衷是甚麼? 當你越清楚時， 你就會對這一切充滿自信， 這時候的你只要相信自己， 有一天~ 你的回饋會帶給你最大的驕傲。

這天， 學生說他有時對身邊的朋友很厭煩， 因為他們總是用一種疑惑的眼神看著他，問他:「你練這麼久，也...

2020-08-26 17:09:37 有 443 人說讚
有天學生問：「為什麼我都不放學生前後身材對比照？這樣怎麼知道別人有沒有進步？」 我：「因為進步是為了自己，不是為了給別人看。」 「有沒有進步？自己身體跟筆記記錄是最清楚的證明，加上你們上課都會拍影片，所以自己動作或力量有沒有進步，自己很清楚。」 「這樣的進步不是前後比對圖，也不是給別人看的，人要運動是為自己而活，不是為別人的想法而過。」 「生活是自己的，健康也是自己爭取的，我們都只是給你方法，這些功勞是自己得到的，不是我給的，我只是協助你完成這些任務而已。」 前後對比照是一種激勵自己的方法，給自己看，不需要特地給別人看，因為大部分的人都不知道你花了多少時間，花了多少力氣，做了多少功課，才有這張照片的結果。 我多數的學生會自己拼貼起來自己觀賞，或是自己與朋友的社群網站分享，但我不會強迫跟他們要照片或是請他們幫我分享。 因為只有懂她們多努力的人，才知道這張前後圖的故事得來不易，並且格外珍惜自己所擁有的，這樣才有真正的價值。

有天學生問：「為什麼我都不放學生前後身材對比照？這樣怎麼知道別人有沒有進步？」 我：「因為進步是為...

2020-08-22 17:40:26 有 433 人說讚
徒手

今日徒手訓練 雙槓捲腹 反式划船,腳抬高 拉單槓 後腳抬高蹲 揮棒 大家還記得八月初的時候有一場...

2020-08-21 17:10:01 有 138 人說讚